Login
Đăng nhập ẩn
Login Yahoo! Google | Quên mật khẩu | Đăng ký
Tham gia offline mừng SN hội Cần Thơ tròn 3 tuổi | Chúc mừng SN HP hội ĐTSG HannahDoan
Nối chuẩn bị phát động cuộc thi Miss & Mr Online 2013 | Thư mời tài trợ cuộc thi Miss & Mr Online 2013
Đăng ký Mật mã hẹn hò cùng Nối Dating CLICK | Đọc tin MPlus - Dịch vụ tiện ích mới của Nối CLICK
Cùng gửi lời chúc phúc tới đám cưới tiếp theo của Hội Hà Tĩnh, Hội Hải Phòng, Hội Yêu nhạc Trịnh
Cùng tham gia Big Offline ra mắt hội Thời trang Sài Gòn và mừng hội Karaoke Sài Gòn tròn 3 tuổi CLICK
Làm đẹp vòng 3 "cấp tốc"
12/12/08 03:06
Ngồi làm việc cả ngày trên ghế, trước máy vi tính, ăn nhiều sô cô la, ăn ít rau quả…. làm cho vòng 3 kém săn chắc, thậm chí mất dáng trầm trọng. Bạn có thể cải thiện điều này nếu mỗi ngày bạn dành 20 phút cho những bài tập đơn giản dưới đây.
3 động tác cơ bản

 

Động tác 1

 

Gập tay đặt trên sàn nhà. Mặt úp vào tay. Gập gối chân phải, nâng chân còn lại lên ngang hông vài giây rồi hạ xuống. Nâng chân trái 20 lần sau đó đổi sang chân phải. Thực hiện 3 lần.

 

 

 

Khi thực hiện động tác này bạn nhớ cần hít thở sâu và hóp bụng thật chặt. Động tác này ngoài tác dụng làm săn chắc vòng 3 còn cho phép bạn có cặp đùi chắc gọn

 

Động tác 2

 

Đứng úp mặt vào tường, chân cách tường khoảng 30cm. Đá mạnh chân trái ra phía sau 20 lần sau đó đổi chân phải. (Thực hiện 3 lần) 

 

 

 

Ở động tác này bạn có thể buộc 1 chiếc túi có trọng lượng 500g vào mắt cá chân, nó sẽ giúp bạn phải gắng sức đá mạnh hơn ra phía sau, do đó giúp vòng 3 của bạn thêm săn chắc.

 

Động tác 3

 

Đây là bài tập toàn thân. Chống 2 tay xuống đất, đầu ngẩng cao. Chống đầu gối chân trái xuống đất sau đó đá thật mạnh chân phải ra phía sau. Làm 20 lân chân trái sau đó đổi chân phải (thực hiện 3 lần). 

 

 

 

2. Chế độ ăn giúp bảo vệ vòng 3

 

Ngoài chế độ tập luyện thể dục hàng ngày, bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình:

 

- Không nên ăn nhiều muối, nó sẽ làm cơ thể bạn giữ nước

 

- Ưu tiên ngũ cốc, hoa quả và rau xanh trong bữa ăn hàng ngày. Hạn chế ăn những thực phẩm chứa nhiều lipit.

 

- Đi bơi, đi bộ, đi xe đạp… đây là những biện pháp rất tốt giúp bạn có vòng 3 săn chắc

 

- Sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy.


dantri
               Share on Facebook    Share on Twitter   Share on Google    Share on Buzz   
Bình luận(5)
timthuytinh23
khổ zay trời
17/03/12 08:33 PM
lishihua
may quá! vtv3 của mình hơi to! thanks!
20/10/10 07:30 PM
hoadoan_ntu
úi, ai mà vòng 3 62 rì? hic. Vòng 3 to thì đẹp chứ sao, lo vòng 2 bị phì thôi.
13/03/10 02:46 PM
thuthuy86999
troi oi! tui mot ngay ngoi hon 10h o van phong.ve met nen lai chi muon ngu thoi a.vong ba cang ngay cang to.ngay chua di lam no la 62 gio hon nhieu huuuuuuu
20/12/08 07:43 AM
longnt
ai mún làm đẹp vòng 1 cấp tốc thì pm nhé ,
17/12/08 04:18 PM
... ... 
Tiêu điểm
Đẹp da mượt tóc với nước vo gạo
Ăn gi đẹp dáng đẹp da
5 lời khuyên cho quần legging
Khuôn mặt bừng sáng với mắt kẻ viền Neon
Diện sơ mi kẻ dài tay ngày thu
Thu ngọt ngào cùng chân váy màu
Đồng phục nữ sinh Nhật sexy nhất châu Á?
Khắc phục nhược điểm cho cô dâu mặt nhỏ
Nam giới và cách chọn nước hoa
Nam giới và cách chọn thắt lưng
3 'xì-tai' kẻ mí mắt kiểu Hàn ấn tượng
Sao Việt và những lỗi thời trang "thê thảm"
Học tết tóc viền xinh như công chúa
Cá tính với shorts da trong tiết trời mát mẻ
Ba Hoa hậu lộng lẫy như nữ thần
Làm điệu cho tóc dài ngày hè
Gái sành điệu và mốt sang Thái gọt cằm, làm mặt
Những cái nháy mắt chết người của kiều nữ Hàn
Mùa hè rực rỡ với hoạ tiết hoa và sắc màu neon
Lợi ích bất ngờ từ quả xoài
Tóc uốn dài quyến rũ
5 siêu thực phẩm kéo dài tuổi xuân
Kem và mặt nạ tự chế cho da khô
Những style cực kool cho tháng Giêng
Làm thế nào để có một dáng đi đẹp?
Khăn choàng cho bạn gái
Say đắm với váy cưới làm từ voan
Mix đồ đông "cực" cá tính với quần shorts
Mix đồ rực rỡ sưởi ấm mùa đông
Mix áo sơ mi ngày đông
Biến hóa mái tóc cùng Taylor Swift
Không khí Giáng sinh tràn ngập street style thế giới
4 kiểu trang điểm với một cây son
Gợi ý Cocktaildress lung linh cho party đón năm mới
Tự làm tóc đẹp dự tiệc Giáng sinh
Sành điệu với áo lông
Thời trang cho những ngày nghỉ lễ
7 xu hướng nội y sexy nhất
Ấm áp gam màu đỏ cho mùa Giáng sinh
Búi tóc vintage cho màu đối lập
Mix đồ đa phong cách với áo len cổ lọ
Mẹo rạng ngời sau đêm mất ngủ
Nhấn nhá cho mùa đông với Kelly green
Joanna Hillman – fashion icon cho những tín đồ layering style
Vẽ nail ngộ nghĩnh với họa tiết trái dâu
Bí quyết chọn mua tất quần cực hay cho chị em "diện" váy
Cá tính với màu xanh quân đội
Zoom vào xì-tai ấn tượng của từng cô nàng 2NE1
Mũ chuông sưởi ấm mùa đông
Áo lính 'làm mưa gió' trong giới sao
Update "cơn bão" màu da cam Thu Đông năm nay
Diện váy đẹp đi làm ngày đầu tuần
Làm đẹp vòng quanh thế giới
Zoom vào phong cách thời trang ấn tượng của Caroline Sieber
Sao Âu Á mê mẩn họa tiết da báo
Mặt nạ chuối siêu dưỡng ẩm cho mùa đông
Lạ mắt với legging vá gối
Gái công sở điệu với chân váy xòe
Đáng yêu cùng phong cách layering với sơmi và áo len
Học cách mix đồ với tất cao từ sao Hàn
Mix phụ kiện xinh cùng váy cổ Peter Pan
7 Sai Lầm Khi Chăm Sóc Da Mặt
Diện váy phong cách trong ngày trở gió
7 bước sáng tạo với son màu nude
Khăn điệu, mũ xinh cho mùa đông
Cùng mix trang phục đón gió mùa về
Thổỉ bay violong trên da mặt
8 tuyệt chiêu làm đẹp không phải ai cũng biết
Diện váy vàng rạng rỡ ngày cuối tuần
Phối đồ với váy trắng
Mix trang phục cực chất với jeans
Top 10 xu hướng thời trang thu đông 2011 (P1)
Thêm ma lực cho đôi mắt bằng kim tuyến
Trang phục tuyệt đẹp đón thu sớm
List trang phục màu trắng " chuẩn không cần chỉnh "
Dép xỏ ngón điệu nâng gót chân xinh
Những style đang làm mưa làm gió trên phố
Hút hồn với kẻ sọc đa sắc màu
Công sở sành điệu với đủ kiểu quần âu
Những kiểu váy giúp bạn khoe khéo đôi chân thon
Gợi ý trang phục cả tuần cho cô nàng công sở
Khúc biến tấu sexy của áo không tay
Năng động, mới lạ với jumpsuit
tháng 6 dịu mát cùng họa tiết chấm bi
Chọn quần jeans đẹp mọi vóc dáng
Tổng hợp Sandal đế bệt cho mùa hè
Bí quyết tạo điểm nhấn quyến rũ cho vòng eo
thời trang cùng túi xách nhỏ cực xinh
Chọn giày cho nàng chân ngắn
Giúp chàng mặc đẹp với thắt lưng
Thắt lưng thời trang cho eo thon
Những kiểu áo tắm siêu gợi cảm mùa hè 2011
Diện vest cho mùa hè thêm sinh động
5 phút mix đồ "thổi bay" nắng nóng
Mặc đẹp với mọi vóc dáng
Các mẫu quần denim sành điệu ngày hè
Những xu hướng thiệp cưới mới nhất 2011
Check list trang phục không thể thiếu của teengirl
Mẹo "sống sót" trong mùa đông
Khơi dậy nét đáng yêu với mũ len
"Phát sốt" vì thèm muốn... chân dài
Đồ lót nam và những hé mở bạn nên biết…
7 lợi ích của đu đủ với phe XX
5 loại trái cây giúp da trắng mịn
Ngắm 2 kiều nữ Hàn khoe dáng đẹp
Muôn hình với phong cách tiệc cưới Halloween
Mê mẩn với “Nữ hoàng chân đẹp”
Nghệ thuật chọn khăn để tôn dáng
Mùa cưới, cười - khóc cùng chuyên gia trang điểm
"Bỏng mắt" với bộ sách ảnh bikini ướt át của siêu mẫu Trung Quốc
Chọn xe rước dâu ấn tượng nhất
Mẹo làm đẹp từ các siêu mẫu hàng đầu thế giới
Sơ mi nam: 'đổi gu' cá tính cho buổi dã ngoại
Thu hút mọi ánh nhìn với áo tắm cặp đôi
Quy tắc trang điểm trong những ngày nắng nóng
Các kiểu kết hợp sexy với bikini
Vest cực bảnh như 4 hot boy Holywood
Ngắm 30 tư thế gợi cảm của nữ hoàng bikini thế giới
Áo phông và những style đang lên ngôi
Hông "xẹp", làm "phồng" với quần xếp li
Bộ móng đẹp trong mùa hè
Sắc hồng: Gam màu hot và xu hướng kết hợp
Người gầy mặc gì cho đẹp?
Vào hè và tự tin cùng mini juyp
Chọn đầm xinh cho con gái
Giày in hoa - xinh yêu mỗi bước chân
Short bụi cho boys
Trào lưu áo sơ mi - "nạn nhân" sexy của mỹ nhân Việt
Cách chọn váy phù hợp với dáng người
Nữ trang cũng 'khiêu khích'
Chọn váy cho girl dáng người gầy
Ba lỗ dài + áo phông = cô nàng năng động
Váy công chúa
7 'tối kị' thời trang dành cho tất cả mọi người
Cá tính giày đế "thô"
10 kiểu tóc búp bê dành cho cô dâu
Đón nắng cả tuần với gam màu pastel
Phong cách áo cưới khó để chối từ
Giảm béo sau Tết
Diện đồ thật xinh, lung linh đón Tết
10 bước để gắn mi giả tự nhiên nhất
Ngọt ngào Valentine
Make up phong cách "chocolate dâu" cho ngày Valentine
Giúp tránh xa nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm ngày Tết!
10 cách xả stress hiệu quả cao
Chăm sóc đôi chân trong mùa lạnh
Haute Couture 2010: Sự hội tụ của xa hoa và hào nhoáng bậc nhất thế giới
Duy trì sóng xoăn
7 lời khuyên trang điểm từ chuyên gia hàng đầu
Học người xưa cách chăm tóc
Để có một vóc dáng hoàn hảo như ý muốn
Những kiểu tóc phù hợp nhất trong mùa thu
Những hoa hậu đoản mệnh
Bí quyết rửa mặt đúng cách
UNIQUE - chuỗi ngọc trai đa phong cách
Quỳnh Thy 'nóng' bên Huỳnh Thanh Tuyền
Bí quyết chọn bông tai phù hợp với khuôn mặt
Hè diện xăng-đan “chất”
Đeo thắt lưng để thêm cá tính, nổi bật
Hè năng động với sơ mi tay ngắn
Tung tăng váy ngắn đón hè
Cho nụ cười luôn lấp lánh
Trang điểm và tuổi tác
Bí quyết trang điểm cho da nhạy cảm
Mẹo làm giảm nếp nhăn ở mặt
20 quy tắc nên và không nên trong làm đẹp
Sắc màu T-shirt
Điều khám phá thú vị
Người đẹp nơi công sở
Nhuộm tóc – những điều cần biết
Một số cách chăm sóc móng tay
Các cách giúp tóc nhanh dài
Giữ nếp tóc không cần keo
6 điều cần nhớ sau khi uốn tóc
Ngăn ngừa rụng tóc
Bảo vệ tóc trong mùa hè
Mẹo làm đẹp mùa nóng
Để có vòng hai như ý
Trẻ trung và tiện lợi
Cá tính đen trắng
Phấn trang điểm có thay được kem chống nắng?
Nét chấm phá không thể thiếu
Sắc màu ca rô
Bí Quyết Để Có Được Trang Phục Mà Nàng Từng Ao Ước
Vì sao giày cao gót khiến bạn quyến rũ?
Mẹo cho đôi tay mềm mại
Chữa lỗi khi mặc áo lót
Chọn trang phục phù hợp vóc dáng
5 kiểu trang điểm cho đôi mắt
Điểm trang cho tóc nhân ngày 8/3
Tỏa hương 4 mùa
Phân loại nước hoa thế nào và để làm gì?
7 nguyên tắc dưỡng tóc
Mật ong – Bí quyết cho da mịn, tóc mượt
6 thói quen giúp cơ thể hoàn mỹ
11 bí quyết giúp "đôi gò bồng đảo" nở nang!
Chăm sóc tóc không chẻ ngọn
13 lời khuyên mặc đẹp cho bạn gái cao và gầy
BST Xuân/hè Louis Vuitton 2009 - Tuần lễ thời trang Paris
Sơmi nữ tính
Chọn giày cho váy
Thời trang sành điệu ngày rét
Giải đáp những khúc mắc về thời trang
Làm đẹp vòng 3 "cấp tốc"
Make up
''Mặc" nước hoa như thế nào?
Chăm sóc cho môi xinh
Tóc đẹp với 10 bí quyết
Nhiều sắc khăn cho một trang phục
Ấm áp cùng măng-tô
"Bí mật" của len và những đường kẻ